POMPKI NA

oczywiście możesz ćwiczyć tak jak napisałaś. Nie zgodzę się jednak z twierdzeniem, że tam są głównie na barki, plecy i ramiona przykłady: A. Przysiad ze sztanga na plecach - całe ciało z naciskiem na nogi, pośladki, brzuch B1. wyciskanie sztangi skos góra - m.in. klata C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nogi 9czterogłowe) D. plank (1x ile dasz [...]

Cini, od miesiąca cwiczysz tym samym ciężarem. Ty na prawdę masz dużo więcej siły, której nie jesteś świadoma. Poczytaj dzienniki innych lasek. Twój ogrnizm się powoli przyzwyczaił do tych obciżeń i trening przestaje być dla niego wyzwaniem. Rób teraz ten sam trening tylko z duzo więcej obciążenia i trochę mniej powtórzeń, celuj w 12, jak zrobisz [...]

No forum znowu działa i kalendarz też, jakoś. Wczoraj nawet zmieściłam się mniej więcej w diecie. Trening był taki: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (2)3/5/7 1b. pompki 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (2)3/5/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze (7)9/11/15 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(2)3/5/7 3b francuski siedzac [...]

ok, działa oto post sprzed 2 dni kiedy forum nie chciało zaakceptować mojego posta z nieznanych mi bliżej przyczyn :P No forum znowu działa i kalendarz też, jakoś. Wczoraj nawet zmieściłam się mniej więcej w diecie. Trening był taki: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (2)3/5/7 1b. pompki 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki [...]

No i trening już na super seriach: Dzien1. 10min rozgrzewka 1a wiosło sztangielka (2)4/5/6/7 1b. pompki(5)8/8/10/10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki(2)4/5/6/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze(7)9/15/17/20 >przerwa 60sek< 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami (2)4/5/6/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy(2)4/5/5/6 4a przysiad [...]

dziś trening był taki: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (3)4/4/5/5 1b. pompki (5)+4x8 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (3)4/4/5/5 2b.wznosy łydek na jednej nodze (5)10/14/17,5/17,5 ... 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(3)4/4/5/5 3b francuski siedząc jednoracz zza głowy (3)4/4/5/5 4a przysiad (20)25/30/35/37,5 (+zaciski [...]

Saida żebym tylko nie była szersza niż wyższa :)) Magda mam nadzieje %-) Oveja Tobie już odpowiedziałam %-) Viki nie zdaje :-P, to redukcja niby nic nie powinno rosnąć %-). Za dużo żarcia Dobra walić talie, będę NRD-owską pływaczką :-)) _________________________________________________ Trening ( zamieniłam tygodnie bo ten trening w 1. tygodniu [...]

Bareczki / łapeczki 1. Wyc. hantli siedząc 4x13,5kg / 6x12kg / 8x11,5kg / 10x10kg / 12x8,5kg 2. Wyc zza karku 4x30kg / 7x27,5kg / 9x25kg / 9x22,5kg / 15x17,5kg 3. Unoszenie bokiem 4x15 x3kg + drop 1,5kg 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Pompki w podporze 12x / 10x / 10x / 9x 5b. Uginanie sztangi 4x10 x12,5kg 6a. Francuz leżąc 3x10 x12,5kg 6b. [...]

Z wczoraj Barki/łapy 1. Wyc. hantli siedząc 6x13,5kg / 8x12kg / 10x11kg / 10x10kg / 12x8,5kg / 13x7kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg / 10x25kg 3. Unoszenie bokiem 16x3kg / 16x3kg / 12x5kg / 10x5kg + ?x1,5kg 4. Unoszenie w leżeniu 3x18-20 x3kg 5a. Pompki w podporze 9x / 10x / 9x / 8x 5b. Uginanie [...]

W UK tez goraco (o dziwo!). W niektorych miejscach padl rekord najwyzszych temperatur ever. Nie mialam zbytnio duzo czasu na marudzenie z tego powodu bo walizki nie rozpakuja sie same, pranie tez sie samo nie zrobi... podobnie jak trening. Zawsze mialam rozpisany plan terningowy na pewien okres czasu w formie listy, na ktorej odhaczalam co i jak [...]

@kebula, niestety byla to ostatecznosc, nic innego lacznie z antybiotykami nie pomagalo, co prawda nie mam jakiegos duzego problemu z tradzikiem ale jednak czesto sie on pojawia zwlaszcza podczas okresu co do treningu ktory wykonywalam wczesniej to byl on jedynie po to zeby nie wypasc z obiegu, jak juz wspominalam nie mialam dostepu do normalnej [...]

Jak już odświeżyłeś to porobiłem trochę fot po śniadaniu. Ogólnie myślę, że redukować więcej nie będę, bo nic ze mnie nie zostanie. Z redukcji coś tam wyszło, ale i tak dupa, bo takie coś w max 2 miechy powinienem osiągnąć, a nie w tyle co ja robiłem.. Dieta kulała od samego początku, dlatego też taka lipa. Teraz też nie biegam, bo strasznie bolą [...]

Co sądzicie o tym planie? Chcę zacząć od poniedziałku, bo FBW już mi się znudziło... Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 4x6 4. Rozpiętki skos góra 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. [...]

:-D:-D:-D ŚRODA(16.04)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 2 MISKA BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/537c9ba35933418c847044d883f31285.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: różne herbaty: czarna z dodatkami, rooibos, woda filtrowana, yerba mate Warzywa poza miską: ogórki kiszone, mnóstwo szczypiorku i rzeżuchy, kalafior gotowany [...]

CZWARTEK (24.04)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 3 MISKA BTW 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/653e23fed9e943889103da8cd7f87972.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: zielona herbata,czarna herbata aromatyzowana, napar z pokrzywy, woda filtrowana, kombucha, wino wytrawne do obiadu, yerba mate, herbata na gardło w związku z pieczeniem [...]

CZWARTEK (01.05)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 4 MISKA BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0146e367811540c88928ace6ab0ad025.png Płaty śledziowe w misce to moja robota. Trochę kwaśne mi się wydają. Musze pokombinować z przepisami, bo w sklepie w każdej zalewie jest cukier }:-((( Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: czarna herbata aromatyzowana, woda filtrowana, [...]

CZWARTEK (15.05)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 6 MISKA, BTW: 130/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a09d5d1e3e054eecaa7b50564a396d0b.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana, oolong, rooibos Warzywa poza miską: cebula, rzeżucha, szparagi zielone, kalarepa, warzywa na patelnię m.in. marchew (wliczona na oko), groszek, por, pietruszka, cebula Pierwszy [...]

WTOREK (20.05)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 7 MISKA BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a20ce462925439a9e16ec5fa0ea7275.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana, rooibos, herbata czarna aromatyzowana Warzywa poza miską: cebula,rzeżucha, rzodkiewka, brokuł gotowany, czosnek Apetytu nadal ni ma :-> Podejrzewam, że to przez objadanie się [...]

SOBOTA (24.05)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 7 MISKA BTW: 130/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bfd6288999844cda3cfbf427f44da24.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB Napoje: woda filtrowana, oolong, herbata czarna aromatyzowana, woda mineralna, rooibos, napar z pokrzywy Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo sałaty, kalarepy, papryka- różne kolory, czosnek Kalarepa [...]

PONIEDZIAŁEK (08.09)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 4 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d8e8f28cb634e3ba31aad82699129ea.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna aromatyzowana, kombucha Warzywa: fasolka szparagowa żółta, rzodkiewka Ostatni posiłek [...]